央廣網(wǎng)北京5月28日消息 為什么似乎越來(lái)越多的年輕人，聲稱自己患有“抑郁癥”？大眾對(duì)于抑郁癥的認(rèn)知存在哪些誤區(qū)？作為抑郁高發(fā)群體的科研人員，如何應(yīng)對(duì)工作壓力，預(yù)防可能存在的“情緒隱患”？

　　5月25日晚，一場(chǎng)關(guān)注科研人群心理健康的知乎鹽沙龍“悄聲抑郁”在北京師范大學(xué)敬文講堂開講。該沙龍由清華大學(xué)心理發(fā)展指導(dǎo)中心講師李松蔚擔(dān)任主持，北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心副教授、精神科主治醫(yī)師徐凱文，北京師范大學(xué)心理學(xué)部副教授藺秀云、澳洲注冊(cè)臨床心理學(xué)家王怡蕊則組成“專家團(tuán)”嘉賓，就大眾抑郁癥認(rèn)知和科研人員抑郁話題，展開由淺及深的討論。

　　“心理出了問題，很多人通常羞于或者不清楚如何獲取專業(yè)幫助，知乎上有近1800萬(wàn)人關(guān)注心理學(xué)話題，斯坦福大學(xué)退休教授菲利普·津巴多等多位專家在知乎分享專業(yè)知識(shí)，北師大心理學(xué)院是中國(guó)心理學(xué)的發(fā)源地，我們希望和最專業(yè)的學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)合作，讓更多人輕松便捷地獲取免費(fèi)、高質(zhì)量的心理知識(shí)‘援助’。”知乎相關(guān)工作人員表示。

　　關(guān)于抑郁，大眾存在的誤解

　　在日常生活中，哪些才算是真正的抑郁癥？哪些又只是一時(shí)的情緒低潮？藺秀云提出：抑郁情緒和抑郁癥的區(qū)別有癥狀、程度、時(shí)間上的區(qū)別，在癥狀上，如情緒低落、食欲和睡眠受到影響、精力疲乏、對(duì)周圍失去興趣等等，這些癥狀滿足5條以上；在程度上，明顯影響到社會(huì)功能，并且癥狀持續(xù)時(shí)間達(dá)到兩周，即可以考慮是抑郁癥。

　　那么，如何緩解抑郁情緒，防止其惡化為抑郁癥？藺秀云建議，第一步是感受這個(gè)情緒到底處在什么樣的狀況，接下來(lái)告訴自己這是因?yàn)閴毫Τ霈F(xiàn)的正常情緒，接納并感受這個(gè)情緒，不要覺得它很糟糕。而在接納之后，再去分析情緒背后的壓力和想法是什么，去調(diào)整想法，因?yàn)橥ǔＷ屓藗儺a(chǎn)生情緒的想法是不合理的想法。如果你面臨的事情是能力范圍內(nèi)非常難以解決的，那么就去調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)壓力或者應(yīng)對(duì)這個(gè)事情的方式，比如去尋找合作，或者降低期待。

　　終結(jié)抑郁：戰(zhàn)略藐視 戰(zhàn)術(shù)重視

　　對(duì)于抑郁癥的治療，王怡蕊介紹,治療都是藥物療法和心理療法結(jié)合，輕度和中度抑郁往往僅僅采用心理療法，更多的是需要根據(jù)實(shí)際病況和現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

　　徐凱文認(rèn)為，抑郁問題大部分不能通過(guò)藥物來(lái)解決，抑郁癥是一個(gè)偽命題，因?yàn)橐钟羰且环N情緒，揭示的是一種現(xiàn)象，不是原因，每個(gè)人的抑郁原因都是不一樣的，并不能形成一個(gè)病因?qū)W的診斷。另外，他還提到抑郁癥并非那么可怕，抑郁癥患者應(yīng)該在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它，形成積極的治療心態(tài)。

　　對(duì)于抑郁癥來(lái)說(shuō)，不同程度的病癥、不同的病因以及不同的環(huán)境，都可能影響治療的方式，該如何厘清它們之間的關(guān)系？又該如何取舍呢？王怡蕊認(rèn)為不必過(guò)度在意自己是否患有抑郁癥，而要問問自己“是什么東西導(dǎo)致現(xiàn)在的狀況”。

　　有了正確認(rèn)知之后，還要通過(guò)正確的方式尋求專業(yè)的幫助。王怡蕊認(rèn)為專業(yè)人士的幫助在于可以幫助患者找到癥結(jié)的問題所在。她提到“很多時(shí)候，能找到問題所在，能梳理出為什么這個(gè)問題長(zhǎng)期沒有解決，就解決了一半。”

　　藺秀云則從家庭治療、人際互動(dòng)的角度提供了一些見解：在周圍的人需要這方面幫助的時(shí)候，學(xué)會(huì)接納、共情他的情緒，盡量去傾聽他的表達(dá)欲情緒，會(huì)讓患者得到明顯緩解。

　　科研人群：要正確面對(duì)焦慮與抑郁，也要正確面對(duì)自己

　　作為一直處于高壓狀態(tài)的科研人員，也是抑郁癥的高發(fā)群體，他們的病因究竟在哪？又該如何采取正確的治療和自我調(diào)節(jié)呢？藺秀云教授用自己為案例，說(shuō)明科研人員的抑郁，除了科研壓力之外，論文的開題、答辯以及找工作都會(huì)加劇抑郁，甚至附帶較為嚴(yán)重的焦慮感。

　　王怡蕊也指出，由于處在高壓的科研系統(tǒng)下，且碩士、博士群體通常自身有完美主義傾向，對(duì)自己要求高。美國(guó)研究表明，這類群體幸福感比因交通事故發(fā)生殘障的群體還要低。

　　面對(duì)科研焦慮，徐凱文建議“先完成再完美”。他還建議，當(dāng)焦慮惡化成抑郁，應(yīng)及時(shí)尋找?guī)椭�，事�?shí)上大學(xué)都為學(xué)生提供專業(yè)的心理健康服務(wù)。此外，與其吃藥去應(yīng)對(duì)焦慮和抑郁，還不如管理好自己的科研、生活的平衡，以及真正知道自己想要的東西是什么。

　　藺秀云也強(qiáng)調(diào)，重點(diǎn)是把導(dǎo)師放在一個(gè)合作者、指導(dǎo)者、幫助者的角色，而不是批評(píng)你、指責(zé)你的角色，這樣在跟導(dǎo)師相處時(shí)，就可以表達(dá)出的想法，也可以把東西交給導(dǎo)師。

　　據(jù)了解，“悄聲抑郁“是知乎聯(lián)手北師大心理學(xué)部，共同舉辦的系列公益心理科普活動(dòng)，其包含知乎線上圓桌、想法專題、線下鹽沙龍等，旨在聚集職場(chǎng)、心理學(xué)等不同領(lǐng)域的專家，通過(guò)多元形式和多維度討論，進(jìn)行廣泛科普，幫助公眾直面抑郁這一飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)下普遍的心理困擾。