很多老年人深受睡不著、睡不好等問題的困擾。有些老年人一出現(xiàn)睡眠問題就寄希望于安眠藥，認(rèn)為只有吃安眠藥才能改善睡眠；還有的人認(rèn)為年紀(jì)大了覺少很正常，于是聽之任之。這些看法究竟有沒有道理呢？

看法一：睡不著只能吃安眠藥緩解

睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，腦部的神經(jīng)細(xì)胞會隨著年齡的增長不斷減少，此時(shí)腦部神經(jīng)活動開始出現(xiàn)異常，從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)睡眠障礙，主要表現(xiàn)就是睡眠減少。

出現(xiàn)睡眠問題后，很多老年人第一反應(yīng)是想請醫(yī)生開安眠藥。其實(shí)改善睡眠狀況的方法有很多，并非“只能吃安眠藥”。老年人可通過飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動、情緒調(diào)節(jié)、藥物治療、物理治療等方式，提高睡眠質(zhì)量。

看法二：想改善睡眠，別人吃什么藥，我就吃什么藥

失眠是老年人群的一個(gè)常見問題，不少患者常常交流“經(jīng)驗(yàn)”，導(dǎo)致跟風(fēng)吃藥的現(xiàn)象發(fā)生。這種做法存在一定風(fēng)險(xiǎn)。失眠的病因有很多，只有明確病因、對癥下藥，才能有效改善睡眠。如果盲目跟風(fēng)吃藥，即便短時(shí)間內(nèi)失眠有所緩解，效果也不會持久。因此，老年人應(yīng)積極就診，避免擅自服藥。

看法三：年紀(jì)越大覺越少，每晚睡兩三個(gè)小時(shí)很正常

老年人如果睡眠時(shí)間長期少于6小時(shí)，建議及時(shí)查找原因給予對癥治療。老年人睡眠質(zhì)量差可能與以下情況有關(guān)。

身體疾病。如高血壓、腦梗死、偏頭痛等，這些疾病會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)還可誘發(fā)失眠。

心理疾病。不少老年人退休后情緒低落，或是面臨喪偶等問題，易出現(xiàn)焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱等情況。這些精神心理疾病較為常見的軀體化反應(yīng)就是睡眠質(zhì)量下降。

睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境嘈雜、明亮、溫度過高或過低、床墊過軟或過硬等都會影響老年人睡眠質(zhì)量。

吸煙。吸煙對睡眠也有影響。香煙中的尼古丁可通過刺激神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而引發(fā)睡眠障礙。

出現(xiàn)睡眠問題該怎么辦呢？您可以從以下幾個(gè)方面入手。

飲食調(diào)理。老年人可選擇清淡、易消化的食物，晚餐避免吃油炸、肥膩、辛辣的食物，可選擇小米、香蕉、杏仁、核桃、百合、蓮子、紅棗等安神食物。

適當(dāng)運(yùn)動。老年人可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、打太極拳等，適量運(yùn)動有助促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

情緒調(diào)節(jié)。老年人應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，避免長時(shí)間處于緊張、焦慮的情緒中。如果無法調(diào)節(jié)情緒，可尋求�？漆t(yī)生的幫助。

藥物治療。老年人如果出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇甲鈷胺片、谷維素片、安神補(bǔ)腦液等藥物治療，此類藥物能在一定程度上改善睡眠。另外，中醫(yī)在改善睡眠方面也發(fā)揮著重要作用，中醫(yī)師會根據(jù)老年人的舌苔、脈象等給予中藥湯劑調(diào)理，幫助您睡個(gè)好覺。

物理治療。老年人可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針灸、熱敷、高壓氧等治療，也可提高睡眠質(zhì)量。

（文：浙江省寧波市北侖區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)療健康服務(wù)集團(tuán)春曉院區(qū)全科門診副主任醫(yī)師 顏世昊）