【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】 暑假是攜家人出游的最佳時(shí)期，但對(duì)于一部分人來說，長途飛行或乘車可是一個(gè)不小的考驗(yàn)。法媒《費(fèi)加羅夫人》為您帶來4個(gè)簡單易做的瑜伽動(dòng)作，助您緩解旅途疲勞。

　　腹式呼吸法

　　此方法適用于乘坐火車、飛機(jī)或汽車出行。雙膝分開，與骨盆同寬，雙手置于大腿上或腹部。閉上雙眼，放松身體，用鼻子吸氣3秒直到腹部微脹，屏住呼吸6秒，然后用嘴呼氣9秒。重復(fù)以上流程呼吸5分鐘即可。

　　定期活動(dòng)關(guān)節(jié)

　　長時(shí)間保持坐姿，身體各部位會(huì)逐漸僵硬發(fā)麻。因此，每隔1小時(shí)最好活動(dòng)一下腳踝，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，避免雙腿沉重;將雙手置于大腿上，握緊拳頭再用力展開，將手指盡可能伸長，有放松手臂和頸部的效果。

　　活動(dòng)頭部及肩膀

　　靠著鄰座的肩膀或車窗小睡一陣后，您是否覺得脖子酸痛難忍？為減輕頸部壓力，我們建議您每隔1小時(shí)前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部并深呼吸，然后前后活動(dòng)一下肩膀。

　　放松脊椎

　　每小時(shí)活動(dòng)一次，伸展手臂，坐直身體不駝背，抬頭望天花板并深呼吸�；螂p膝分開與骨盆同寬，從左右兩側(cè)向后轉(zhuǎn)動(dòng)身體。