【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)法國《費加羅報》報道，瑞典醫(yī)生Bertil Marklund經研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素對人們壽命長短產生的影響只占25%，然而生活方式對壽命長短的決定程度則高達75%。與那些建議人們每天下午茶喝無數(shù)次甘藍汁，或每天食用精心打造的食譜的健康專家不同，這個瑞典醫(yī)生認為，想要健康長壽只需日常生活中保持良好生活習慣。因此，他為大家總結了10大有利健康的生活建議。

　　1.做運動，盡可能使自己動起來。

　　運動可以加壓，幫助我們管理情緒，自我保護。不過醫(yī)生并不建議一周運動五次，他建議人們生活中可根據(jù)個人實際情況，采取適合自己的運動方式，盡量使自己動起來。比如多步行，少乘電梯多走樓梯，盡可能站著，避免久坐等等。

　　2.給自己一點時間。

　　醫(yī)生提到，壓力對我們做事情來說是很重要的，有壓力才有動力。 但要學會控制情緒，不要讓不良情緒吞噬自己。因此，不要因為芝麻小事就遷怒自己，學會深呼吸，不要對自己要求太苛刻。

　　3.保證睡眠質量，但不要睡太久。

　　睡眠能保證身體的新陳代謝。睡眠質量差或睡眠時間太少會使人容易疲勞，免疫力降低，發(fā)胖甚至引發(fā)一些疾病。因此日常生活中保證健康的睡眠習慣極為重要。

　　4.多曬太陽，但要有節(jié)制。

　　維生素D能促進神經系統(tǒng)良好運轉，強化骨骼以及免疫系統(tǒng)。幫助人體抵御癌癥、糖尿病、低血壓、血管硬化等多種疾病。除了食品攝入外，人體必不可少的維生素D可在曬太陽時合成。但是過度暴露在陽光下則有可能加速皮膚衰老甚至導致皮膚癌，因此曬太陽也要有節(jié)制。

　　5.吃得又好又健康。

　　醫(yī)生指出，合理飲食可增加人們健康長壽的可能性。他建議人們豐富飲食種類，適當多食富含維生素以及可抗氧化的食物，避開油膩食品及甜食，適量攝入肉類。但并不建議人們改變生活習慣或者嚴格計劃每周食譜。

　　6.喝水和咖啡。

　　保持水分對身體機能良好運轉尤為重要。人體組成成分包含60%的水分，成人每天要消耗1.5升水。在身體缺水的情況下，不良反應很快就會被感受到，因此人們每天要攝入足夠的水分。除水外，咖啡也是不可忽視的保持健康小妙招，因為它富含咖啡因和抗氧化劑。多項研究顯示，黑咖啡對降低糖尿病、心腦血管疾病、阿爾茨海默氏癥及帕金森癥的發(fā)病率都有重要貢獻。每天3到4杯咖啡是合理的攝入量。

　　7.注意體重。

　　肥胖容易增加糖尿病和心腦血管疾病發(fā)病率，因此日常生活中合理保持體重尤為重要。醫(yī)生認為節(jié)食和重復攝入食物成分是無用的，他建議人們仔細搭配食物，盡量不要重復攝入，并且吃得慢一點。

　　8.注重維護牙齒。

　　醫(yī)生指出，口腔衛(wèi)生可影響血液循環(huán)。人們應每天刷兩次牙，少吃糖果，定期去看牙醫(yī)。

　　9.保持積極心態(tài)。

　　消極心態(tài)帶來壓力，讓人產生煩躁甚至沮喪等情緒。近日一項美國的研究也同樣顯示，保持積極心態(tài)有利于減少女性死亡率。醫(yī)生認為，多和積極的人交朋友，為自己增加動力，多運動，保持慷慨的心態(tài)等可有助人們保持積極心態(tài)。

　　10. 維持社交生活。

　　醫(yī)生提到，友誼有助于增加自信，并促進產生有利健康的激素。而大量研究顯示，獨居的人們同等條件下死亡率通常更高。(實習編譯：王倩倩 審稿：王莉蘭)