久坐辦公一整天起身直不起腰，彎腰勞作后腰部酸痛不止，長期抱娃、久站負(fù)重后腰部隱隱作痛……生活中，許多人都遭遇過腰痛的困擾。有人覺得只是累到了，休息一下就好；有人卻被腰痛反復(fù)折磨，甚至發(fā)展到腿腳發(fā)麻、無法正常行走。

腰痛看似小事，實(shí)則暗藏健康隱患。海南醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管康復(fù)治療師李為敏提醒，腰痛分為多種類型，看似相似的癥狀，病因卻大不相同，尤其是腰椎間盤突出癥，極易被忽視，拖延后會(huì)加重病情，影響正常生活。李為敏為大家詳解腰痛的辨別方法與科學(xué)護(hù)腰知識(shí)，幫大家遠(yuǎn)離腰突困擾。

日常生活中，最常見的腰痛主要有腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出癥三種，三者癥狀差異明顯，學(xué)會(huì)區(qū)分才能對癥處理。

腰肌勞損是最普遍的腰痛類型，疼痛多集中在腰部兩側(cè)肌肉，以酸痛、僵硬、脹痛為主，長時(shí)間久坐、久站或過度勞累后，疼痛會(huì)明顯加重，用熱水袋熱敷、臥床休息后，不適感能快速緩解。這類腰痛一般不會(huì)出現(xiàn)腿腳麻木、疼痛放射的情況，大多是長期姿勢不當(dāng)、腰部受涼、反復(fù)勞累引發(fā)的肌肉損傷。

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂多為急性發(fā)作，往往在突然扭腰、閃腰后出現(xiàn)，比如彎腰撿東西、轉(zhuǎn)身搬東西時(shí)，突然感到腰部劇痛。發(fā)病后腰部活動(dòng)明顯受限，感覺腰部發(fā)僵、無法靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，疼痛以單側(cè)為主，通常不會(huì)向腿部放射，和腰椎間盤突出癥有明顯區(qū)別。

而腰椎間盤突出癥需要格外警惕。李為敏解釋，腰椎之間的椎間盤就像一個(gè)“緩沖軟墊”，起到支撐、減壓的作用。隨著年齡增長、長期腰部受壓，或是突然遭受外力損傷，椎間盤會(huì)向外突出，一旦壓迫到周圍神經(jīng)根，就會(huì)引發(fā)一系列不適，這也是腰痛久治不愈的核心原因之一。

出現(xiàn)單純腰痛時(shí)，很多人難以判斷是否為腰椎間盤突出，李為敏表示，腰椎間盤突出癥有三個(gè)典型信號(hào)，對照一看便知，同時(shí)還有一個(gè)簡易自測方法，在家就能輕松完成。

腰椎間盤突出癥最典型的癥狀，就是腰痛合并下肢放射痛，疼痛從腰部開始，向臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)蔓延，甚至直達(dá)足底，呈一條線狀的牽拉痛，而非局部疼痛；同時(shí)伴隨下肢麻木、無力，小腿、腳背、腳底出現(xiàn)麻木感，部分人會(huì)感覺抬腳、踮腳費(fèi)勁，走路時(shí)腿腳發(fā)軟；另外，在咳嗽、打噴嚏、排便用力時(shí)，腹部壓力增大，腰腿疼痛會(huì)明顯加劇，這也是判斷腰椎間盤突出的重要依據(jù)。

想要在家快速自測，可采用直腿抬高測試：仰臥在床上，雙腿自然伸直，慢慢抬起一側(cè)腿部，保持膝蓋不彎曲。如果抬腿角度在30°到70°之間，就會(huì)出現(xiàn)明顯的下肢牽拉痛、麻痛感，基本可以判斷神經(jīng)根受到壓迫，大概率是腰椎間盤突出所致，需及時(shí)進(jìn)一步檢查。

預(yù)防大于治療，想要遠(yuǎn)離腰椎間盤突出，科學(xué)護(hù)腰至關(guān)重要，李為敏分享五個(gè)實(shí)用護(hù)腰習(xí)慣，適合各類人群堅(jiān)持。

首先避免久坐，每坐40分鐘就起身活動(dòng)腰部，拉伸腰背肌肉；搬運(yùn)重物時(shí)，屈膝下蹲發(fā)力，切勿直接彎腰猛用力，減少腰部損傷；抱孩子、拎重物時(shí)，盡量將物品貼近身體，減輕腰部承重；選擇軟硬適中的床墊，避免長期窩在柔軟沙發(fā)上，防止腰椎變形；在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，適度鍛煉核心肌群，比如臀橋、貓牛式等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部支撐力。（作者 侯賽）