央廣網(wǎng)北京1月24日消息（記者 雷妍）春節(jié)長(zhǎng)假臨近，不少人已經(jīng)在規(guī)劃愜意的旅途。長(zhǎng)時(shí)間的火車(chē)、飛機(jī)或自駕旅程，難免遇到各種“意外狀況”，如作息及飲食不規(guī)律、碎片化睡眠等可能引起發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、水腫、過(guò)敏、頭暈頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛等不適，甚至誘發(fā)疾病。如何避免“人在囧途”，保證健康安全抵達(dá)目的地？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科副主任醫(yī)師韋尼給出了一份“春節(jié)出行健康攻略”。

1.飲食“兩多兩少”

在旅途中很難像在家一樣烹飪食物，但無(wú)論采取何種就餐方式，在保證食物衛(wèi)生的前提下，建議做到“兩多兩少”。

兩多：多蔬果、多谷類豆類。

蔬果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及抗氧化成分，具有抑制氧化應(yīng)激反應(yīng)、清除體內(nèi)自由基、抗炎、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能等多種功效。谷類及豆類被人體吸收速度較慢，對(duì)胰島素水平影響很小，有助于控制血糖及體重，在增加飽腹感的同時(shí)能減緩饑餓感出現(xiàn)。

多吃蔬果和谷類、豆類食物，既可以補(bǔ)充漫長(zhǎng)旅途中消耗的能量，又不至于對(duì)血糖、體重產(chǎn)生較大影響，還能盡可能多地清除身體代謝產(chǎn)生的廢棄物，避免抵抗力下降。

韋尼建議，可選擇深色蔬果，如彩椒、紫甘藍(lán)、番茄、櫻桃、藍(lán)莓等，它們富含花青素，清除體內(nèi)自由基能力更強(qiáng)，同時(shí)將谷物豆類均衡分布于一日三餐。

兩少：少吃紅肉、少糖鹽。

豬肉、牛肉、羊肉等紅肉含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸，可提高人體內(nèi)炎癥反應(yīng)強(qiáng)度，加重代謝負(fù)擔(dān)，使人容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、便秘等不適，也會(huì)對(duì)血脂、尿酸、肝腎功能產(chǎn)生不利影響。因此，建議在春節(jié)旅途中適當(dāng)吃一些雞、鴨、魚(yú)等白肉，它們富含的歐米伽3脂肪酸是一種天然的抗炎物質(zhì)。

少糖鹽主要指少喝含糖飲料，少吃糕點(diǎn)及餅干、薯片等零食。旅途中一旦過(guò)量進(jìn)食高鹽食物，會(huì)引發(fā)口干口渴，人們往往會(huì)不自主地多喝飲料，而大量糖鹽進(jìn)入體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、水腫等不適，甚至加重高血壓、糖尿病、腎病等基礎(chǔ)疾病。

2.著裝“一快一慢”

春節(jié)假期天氣較為寒冷，戶外溫度低。相對(duì)而言，交通工具內(nèi)氣溫較高。不少人在室外穿著棉衣，一進(jìn)入交通工具內(nèi)便迅速脫去厚衣服只穿單衣單褲，甚至短袖。這類寒熱溫差極易造成發(fā)燒、咽痛、咳嗽及關(guān)節(jié)肌肉疼痛等不適。因此，韋尼提示，穿衣要做好“三個(gè)不能凍”以及“一快一慢”。

“三個(gè)不能凍”即做好重點(diǎn)部位的防寒保暖，即頭頸、腰背、手足不能凍，這些部位是人體陽(yáng)氣運(yùn)行的主要區(qū)域，戶外活動(dòng)時(shí)可戴好手套、帽子、系上圍巾；老年人可以穿馬甲或戴上護(hù)腰等。

“一快一慢”即穿衣要快，脫衣要慢。在戶外活動(dòng)或從室內(nèi)到室外，要按照上述“三個(gè)不能凍”原則，快速穿好保暖衣物，避免感受風(fēng)寒。進(jìn)入車(chē)站、機(jī)場(chǎng)或登上交通工具后脫衣要慢，待皮膚適應(yīng)了環(huán)境溫度后再開(kāi)始脫去衣物。若此時(shí)仍感到頭頸、腰背、手足寒涼，可以先保留帽子、圍巾等。

3.運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單易行低強(qiáng)度

出門(mén)在外，空間環(huán)境有限，會(huì)給運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度帶來(lái)一定限制。韋尼建議遵循“簡(jiǎn)單易行低強(qiáng)度”原則，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)增加人體疲憊感，反而不利于旅行中的健康。

韋尼舉例，空間相對(duì)有限時(shí)，可模仿“烏龜伸脖”，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能；也可以用搓熱的雙手捂在腰眼上來(lái)振奮陽(yáng)氣；還可以站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。在車(chē)站、機(jī)場(chǎng)等待時(shí)，也可以做一些簡(jiǎn)單的體操、太極拳等。