全身運(yùn)動(dòng)保健操

全身運(yùn)動(dòng)保健操

    第一個(gè)動(dòng)作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時(shí)左手背在身后用力拍打右后背。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時(shí)右手背經(jīng)過(guò)身后用力拍打左后背，呼氣。這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個(gè)動(dòng)作，能防止高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背的酸痛。

    第二個(gè)動(dòng)作：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。兩手握拳，拳心相對(duì)，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。然后兩個(gè)胳膊恢復(fù)伸直狀態(tài)，做32次。這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通氣血，增強(qiáng)免疫功能，還能糾正雞胸。

    第三個(gè)動(dòng)作：左右彎腰。雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)回來(lái)的時(shí)候吸氣，連續(xù)做8次；好，現(xiàn)在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續(xù)做8次。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)腰部和臟腑，防止脊柱活動(dòng)不便，而且還會(huì)起到調(diào)理脾胃的作用。

    第四個(gè)動(dòng)作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平；左臂同時(shí)向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣，兩臂交替前后擺動(dòng)。配合手臂的運(yùn)動(dòng)，兩腿一曲一伸。這個(gè)動(dòng)作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放松身體。

    第五個(gè)動(dòng)作：按手運(yùn)動(dòng)。雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時(shí)候呼氣，手抬起來(lái)的時(shí)候吸氣。做完之后我們?cè)購(gòu)淖笙蛴议_始做，兩邊交替進(jìn)行。一共做32次。每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。

    第六個(gè)動(dòng)作：搖球運(yùn)動(dòng)。依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢(shì)放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時(shí)候吸氣，手臂搖到下方的時(shí)候呼氣。用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)我們的肩膀和肘部的經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腦垂體平衡功能，增強(qiáng)視力。

    第七個(gè)動(dòng)作：抓空運(yùn)動(dòng)。首先，兩腳分開，保持與肩同寬。兩只手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時(shí)，伸出右臂，高舉到頭頂?shù)那胺�。然后手指放松，手掌抓空拳，向后甩，同時(shí)呼氣。右臂的動(dòng)作完成之后，換左臂做同樣的動(dòng)作。兩只手臂交替進(jìn)行，一共做32次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，還有調(diào)節(jié)心、肺、肝、膽的作用。

    第八個(gè)動(dòng)作：摸魚運(yùn)動(dòng)。全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。好，我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時(shí)候，上身挺直向前傾，呼氣，再?gòu)淖笙蛴覄澔貋?lái)，吸氣。這個(gè)方向一共劃12圈。之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢(shì)，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。

    第九個(gè)動(dòng)作：拍打膝蓋。好，我們先來(lái)做拍打膝蓋。大家上身慢慢彎曲，雙手拍打膝蓋，左手拍打左膝蓋，右手拍打右膝蓋。拍打右膝蓋的時(shí)候吸氣，拍打左膝蓋的時(shí)候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

    第十個(gè)動(dòng)作：回頭看足跟。大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動(dòng)上身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣。當(dāng)眼睛看到右足跟時(shí)，雙手向下按一下，同時(shí)呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)看左足跟。這樣交替進(jìn)行16次。這個(gè)動(dòng)作可以防治腰、肩、肘、脊柱關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，對(duì)頸椎軟骨骨質(zhì)增生也有一定的療效。

    第十一個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)。大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時(shí)用雙手分別按住兩個(gè)膝蓋，開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣；然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強(qiáng)腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

    第十二個(gè)動(dòng)作：前踢腿。雙手叉腰，拇指在后。這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時(shí)吸氣，收腿的時(shí)候呼氣，右腿還原站穩(wěn)之后換左腿，用同樣的方法前踢。兩腿交替進(jìn)行，一共踢32下。這節(jié)前踢腿動(dòng)作可以活動(dòng)腿、膝和踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，并且對(duì)大小腿痙攣癥也有很好的療效。